睡眠能补充体力，它的好处不仅为你消除黑眼圈和改善情绪。充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，有利于你的心脏、体重和精神。医疗福利研究员说，一夜充足的睡眠能提供以下好处：

1.提高记忆力

你的大脑在睡眠时出奇地忙碌，睡眠期间你可加强记忆或「练习」日间学习的技能，这过程称为「巩固」。

换言之，如果你尝试学习新事物，不管是西班牙语或网球反手拍击，睡眠后会有更佳表现。

2.更长寿

睡得太多或太少都可能缩短寿命，尽管仍不知道是原因抑或后果。（疾病也可能影响睡眠模式。）

2010年一项针对50至79岁妇女的调查发现，每晚睡眠少于五小时和多于六个半小时的妇女死亡率更高。

3.促进生活品质

纽约市圣路加罗斯福医疗中心睡眠医学主任暨重症监护副主任雷蒙德．尚说，许多人们视为理所当然的事都会受睡眠影响。「如果你睡得好，生活品质也随之改善，这个非常明显。」

4.抑制炎症

炎症与心脏病、中风、糖尿病、关节炎和早衰有关。研究显示，每晚睡眠少于六小时的人，血液中的炎症蛋白浓度比睡眠充足者高。

患睡眠窒息症和失眠的人，可透过治疗睡眠障碍改善血压和炎症。

5.刺激创意

哈佛和波士顿大学的研究员发现，人们通常会在睡眠过程中加强记忆力的情感成分，这可能有助刺激创意。

6.做个赢家

如果你是运动员，睡眠可能是提高表现的一个简单方法。

史丹福大学一项研究发现，连续七至八周、每晚睡至少10 小时的大学足球运动员，能提高平均冲刺时间和减少白天疲劳。

7.提高学业

2010年的一项研究发现，患有睡眠唿吸障碍，包括打鼾、睡眠窒息和其他唿吸中断疾病的10至16岁儿童，在学习和集中注意力方面更可能出现问题。睡眠品质较好的学童，学业表现也更佳。

8.改善注意力

2009年一项研究发现，每晚睡眠少于八小时的七至八岁儿童，更可能出现多动症、注意力不集中和浮躁等情况；充足的睡眠有助改善注意力。

9.达致健康体重

芝加哥大学研究员发现，睡眠充足的节食者减去更多脂肪，睡眠不足的节食者则减去更多肌肉。获得充足睡眠是达致健康体重的关键之一。

10.减轻压力

尚医生说，睡眠能降低压力，从而让你更有效地控制血压。睡眠也能影响胆固醇水平，这是保持心脏健康的要素。

11.避免意外

2009年全国公路交通安全委员会的报告指出，因疲累所造成的致命汽车意外较酒驾酿成的意外数量多。

即使一夜没睡好对驾驶者开车能力的影响可能与酒驾相同。