史丹福的研究生尼克‧英格这学期课排得满满。他是硕士班的全时间学生，另外还担任大学部两门课助教，而且在写一本书。课程和工作压力很大，但是他抽空去上一门快乐课程（the happiness class），这门课可以帮助他减压。

这门课的64名选修者每周上课两小时，两小时可让他们远离忙乱紧迫的校园生活。上课时，可以将自己的得意事告诉旁边的人，或者在「感恩日记」记上三样自己觉得感恩的事情，又或者干脆闭起眼睛，实行静坐、深唿吸，放松肌肉和神经。

讲师法瑞德‧鲁斯肯说，这些减压方法很简单，却很有效。鲁斯肯着有「永远不再受压：十种证实有效增进快乐的方法。」

他说，史丹福学生追求成功，所以压力大，却不知道如何减压，结果身心疲累，这门课就是要让他们学会：无须恐惧，可以跟别人一样同样有效率。

鲁斯肯与另一名教师卡洛‧柏度斯基自2007年起共同负责这门课，因为那时史大校园刚发生四名学生因不堪压力而自杀的事件，学校虽加强对学生的精神健康辅导，但鲁斯肯和柏度斯基却另闢蹊径，开课教学生减压。

修过课的大四女生艾莉丝‧吉勃斯说，这门课教你如何放松，避免让压力积累，以致酿成悲剧；课不只为有问题的人而设，任何人都可从中得到益处。

这门课说的一个重要讯息是：拼命达成的事情，并不一定会令人快乐。鲁斯肯指出，最有可能感到快乐的人，是那些有很多朋友的人，因为朋友往往是支持和减压的力量来源。

这门课很受欢迎，本学期全满，暑假时也开班，只有30个位置，选修的人却多达75人。学期开课时，鲁斯肯要选修者做压力水平调查，到学期结束时，再做一次，因此发现：平均来说，学生在学期结束时比开始时的压力水平减少了27%。

以下是鲁斯肯教学生减压的五种方法：

●感恩日记：将你感恩的事情记下。

●静坐冥想：就算几分钟也好，在进行时，集中想那些令你快乐的事。

●分享快乐：养成习惯，将自己感到快乐的事情告诉旁边的人。

●练习宽恕别人。

●列出令你减压和重振精神的事情，然后按之而行，用来减少每天的压力。