大部分人因过度使用肌肉和关节，导致关节疼痛和僵硬，但过一段时间便会好转。关节炎则不同，患者会持续感到关节僵硬和肿胀，并引起慢性疼痛。

瞭解不同类型的关节炎，包括成因和治疗方法，以便对症下药。

●骨关节炎

●类风湿关节炎

●幼年型类风湿关节炎

●强直性嵴柱炎

●痛风

●莱特尔氏综合症（反应性关节炎）

●其他类型关节炎

关节炎的护理

无论哪种类型的关节炎，也可透过适当的护理减轻痛楚。

●温和的运动：伸展运动、强化肌肉锻鍊、步行和有氧运动均有助减轻关节炎的疼痛。温和的关节锻鍊包括骑自行车、游泳、水上步行、瑜伽、太极和气功。

●保持理想体重：过重对负重关节（如髋关节和膝盖）构成额外负担，保持理想体重非常重要。

●使用辅助设备：尼龙搭扣、把套、手杖和其他工具，以应付日常任务。

●利用冷敷和热敷：热敷有助减轻关节疼痛和僵硬，尝试利用加热垫，每天两至三次，每次20至30分钟。冷敷有助减轻关节肿胀，可在患处放置冰袋，每天两至三次，每次10至20分钟。切记在冰袋与皮肤之间铺上薄毛巾。

●多吃鱼：鱼油含ω-3脂肪酸，有人认为鱼类脂肪酸有助减轻某些类型关节炎引致的炎症。

向医生咨询替代疗法、关节炎的治疗和止痛药物，以便取得最佳成效。

在家护理

保持活动有助强化肌肉、保持关节松动，以减轻疼痛和保持独立。

●很久没有运动？慢慢开始，循序渐进，你会发现活动范围更广，体力也有改善。

●尝试低冲击运动，如游泳、伸展、温和的举重、瑜伽和步行。

●每天做的事情，如打扫房子、扫树叶、和孩子玩耍等，都算作运动。

简化周围环境

重新安排家居环境，以简单的方法避免引起关节疼痛。

●移动物品的位置，以避免爬楼梯或攀到高处取物。将需要的物品放在臀部水平，以避免弯腰。

●利用辅助设备，以帮助开门、步行等。

●注意工作安全，以确保不要在工作中加剧痛楚。

提前规划

无论在家、旅游、探亲访友或花一天陪孩子参加足球比赛，提前规划有助减轻意想不到的关节劳损。

准备以下物品，以确保需要时马上取得：

●止痛药。

●冰袋或加热垫。

●辅助设备，如坐垫、手杖等。

腾出时间娱乐

做喜欢做的事有助放松和减压，并分散对痛楚的注意力，腾出时间娱乐也有助避免忧郁。

发掘新兴趣，并要求家人朋友参加。

保持良好饮食

多吃有益的食物，给身体所需能量建立骨骼和肌肉、保护关节和减轻慢性疼痛。

有些食品对抗炎和减轻疼痛有显着成效，包括：

●暗红色和紫色水果。

●姜。

●绿叶蔬菜。

●鲑鱼和其他含丰富。ω-3脂肪酸鱼类。

●姜黄香料。