20年前由于旧型电脑萤幕有电磁波问题，因此许多专家建议眼睛与萤幕之间最好保持至少一只手臂长的距离。现在的电脑已经不再有这种问题。但是现在大多数电脑，包括平板电脑和智慧型手机，以及许多平面电视都採用LED背光式萤幕，这种萤幕会散发「蓝光」，仍旧引发问题。由于人们使用这些电子产品的时间越来越长，尤其在晚上使用，使得睡眠容易受到蓝光的干扰。

蓝光的影响　

眼睛接触光线会影响松果腺分泌褪黑激素，褪黑激素有助于调节人体的睡眠和清醒周期。褪黑激素在晚上产生， 可增进睡意；接触光线，尤其是蓝光，会抑制褪黑激素。这就是为何阳光使人清醒，而晚上没有光线则令人昏昏欲睡。

LED萤幕会发出大量蓝光，如果睡前使用，会造成褪黑激素大量减少， 增加清醒程度，导致延后入睡，减少深度睡眠；若白天接触的阳光越少，人体对夜间光线造成的褪黑激素抑制作用会越敏感。

此外，用电脑工作或玩游戏的刺激性也会干扰睡眠。研究人员比较睡前使用LED萤幕和旧型电脑萤幕（以及明暗两种LED萤幕）进行枯燥或刺激的任务。至少有少数小型的短期研究发现，明亮的LED萤幕对褪黑激素生成、清醒程度，或睡眠开始时间与品质的影响最大，尤其是用明亮萤幕进行刺激任务的时候。

蓝光影响睡眠与整体健康的相关研究尚在起步阶段，还需要更多研究才能得知LED萤幕的哪些特性对睡眠影响最大，例如萤幕的亮度与尺寸、距离萤幕的距离、使用的时间点与时间长短、使用者对蓝光的敏感程度等。当然，使用电脑进行的事情也有很大的影响。

重点提醒：如果你有睡眠问题而且会在睡前大量使用有LED萤幕的电子产品，可以试着早点使用装置，或者尽量调低亮度，但切记，在黑暗房间中，即使将亮度调低，萤幕仍旧会很亮。「睡眠卫生」的基本守则是不要在床上进行睡眠以外的行为，也就是不要在床上使用电子产品，尤其是对蓝光很敏感的人要特别注意。睡前1小时应该尽量保持心情平静，进行和缓活动，例如阅读纸本书籍。市面上有专门用来阻挡蓝光的特制琥珀色眼镜，但没有临床证据显示这种眼镜有助于睡眠。你也可以在睡前服用低剂量褪黑激素，但请勿天天使用。

(转载自美兆人月刊，由世新大学协办)

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