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如果你有睡眠问题,觉得飢饿可能是部分原因,以下是五种助你入睡的食品: 1. 樱桃 新鲜樱桃或樱桃干是唯一含褪黑激素(melatonin)的天然食物来源。褪黑激素能控制体内生理时钟,调节睡眠。研究员测试后发现,酸樱桃含大量褪黑激素,建议民众可在临睡前一小时食用,以帮助入睡。如果想在飞机上睡觉,也可在出发前食用新鲜樱桃或樱桃干。 2. 香蕉 香蕉含丰富的钾(potassium)和镁(magnesium...
2011-11-01
洛加大(UCLA)日前发表最新研究,证明中年人脑部控制睡眠周期的机制,随年龄增加呈现衰退,研究足以说明为何有些人年纪愈大,愈难以入睡,也较难调整时差。 撰写研究报告的布拉克(Chancellor Gene Block)是洛加大生物行为及生理学教授,他表示,随着年纪增长不仅影响睡眠品质及调整时差能力,从事轮班工作的人,由于睡眠时间不定,也容易导致睡眠自然甦醒的灵敏度降低。 睡眠与记忆是人类大脑两大重...
2011-07-20
加州副州长纽森29日访问硅谷,公布他为积极提升加州经济增长与竞争力的时间表。他表示,这份计画指明加州下一波成功经济浪潮的前景。纽森当天出席在圣荷西Wyse公司举行的加州经济论坛,200多名加州企业、劳工、教育界人士和政府官员参加。 纽森在记者会上表示,他制订的提升加州经济竞争力计画,明确指出未来180天内应採取的行动,其目标很明确,就是要恢復加州经济的竞争力,重新获取前进的动力。加州必须重新定义州...
2011-07-29
许多研究发现,缺乏睡眠会使体重增加。一项刊载于《美国临床营养学期刊》的研究,利用磁振造影提供了这种解释。6个晚上只睡4小时的受试者看见食物的图片后,脑部活动(尤其是对愉悦活动反应的部位)升高幅度大于睡9个小时者,研究人员认为这些人更有可能饮食过量。先前有另外的研究发现,睡眠不足会影响食慾贺尔蒙,进而使体重增加。(转载自美兆人月刊, 由世新大学协办) 提前停经的妇女罹患骨质疏松症风险较高 一项追踪中...
2013-03-10
如果你有睡眠问题,觉得飢饿可能是部份原因,以下是五种助你入睡的食品: 1.樱桃 新鲜樱桃或樱桃干是唯一含褪黑激素(melatonin)的天然食物来源。褪黑激素能控制体内生理时钟,调节睡眠。研究员测试后发现,酸樱桃含大量褪黑激素,建议民众可在临睡前一小时食用,以帮助入睡。如果想在飞机上睡觉,也可在出发前食用新鲜樱桃或樱桃干。 2.香蕉 香蕉含丰富的钾(potassium)和镁(magnesium),...
2011-10-30
人的一生中至少有三分之一的时间在睡眠中度过。忙碌一天后,良好的睡眠可以让身心获得松弛与休息。然而很多人晚上睡不熟,造成白天精力不济、嗜睡、头痛、焦虑等症状,轻则导致工作效率低落,严重时甚至会因为注意力不集中,发生意外。 脑神经科和睡眠医学专科医师王伟指出,许多人虽然睡眠时间充足,但白天仍容易「犯睏」、睡醒后精力无法恢復,常常被误认为是慢性疲劳综合症,或者其他疾病。其实此类患者并非只是单纯「没睡好」...
2011-07-25
柏克莱加大一项研究发现,如果夫妻或情侣之中一方常常抱怨有「不受重视」的感觉,可能是对方睡眠品质不良所造成。 柏克莱加大心理学家暨心理学首席研究员戈登(Amie Gordon)上月参加在纽奥良举行的人格与社会心理学学会年度会议,发表研究报告,探讨睡眠习惯如何影响伴侣相处的态度。 戈登认为,睡眠不足会造成伴侣间「累到连感谢的话都说不出口」,导致对方感到付出的心血白费。她说,缺乏睡眠会让人变得自私,优先...
2013-02-13
睡眠唿吸暂停(Sleep Apnea)是一种睡眠时唿吸停止的睡眠障碍,患者多是因为躺下时舌咽部疲软塌陷,上唿吸道阻塞,使得唿吸不畅,「暂时停止唿吸」。罹患此病者,血液中的氧浓度降低、二氧化碳升高,影响心肺功能与睡眠品质。 耳鼻喉科医师何宗绵指出,正常人每天需要8小时的睡眠(青少年与孩童可能需要9到11小时),才能得到足够休息。但是就算睡眠时间足够,若罹患睡眠唿吸暂停症,仍会导致睡眠不足,造成白天嗜...
2012-03-04
睡眠能补充体力,它的好处不仅为你消除黑眼圈和改善情绪。充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分,有利于你的心脏、体重和精神。医疗福利研究员说,一夜充足的睡眠能提供以下好处: 1.提高记忆力 你的大脑在睡眠时出奇地忙碌,睡眠期间你可加强记忆或「练习」日间学习的技能,这过程称为「巩固」。 换言之,如果你尝试学习新事物,不管是西班牙语或网球反手拍击,睡眠后会有更佳表现。 2.更长寿 睡得太多或太少都可能缩...
2012-04-01
大学生或夜班工人会告诉你,熬夜或睡眠不足令人想吃高热量食品。 研究发现,睡眠相关的飢饿和对食物的渴求,部分原因可能涉及某些肠道食慾激素,但也可能与大脑活动有关。 月初在波士顿发表的两项研究指出,睡眠不足会增加大脑区域寻求乐趣的活动量,这些活动包括想吃垃圾食品。更糟糕的是,睡意同时能打击大脑其他区域的活动,而这些区域的功能通常包括对吃垃圾食品慾望的抑制。 哥伦比亚大学的研究员在其中一项研究中,利用追...
2012-06-24
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